top of page

Kratka meditacija za miran um

Osjećamo da nam je um preglasan, brbljav, misli nekontrolirano naviru i ne mozemo se skoncentrirati na jednu stvar i zavrsiti je?

Onda je dobar trenutak da počnemo meditirati i osjetiti sve njene blagodati.


U postu "Zašto trebaš meditirati" pisala sam što je meditacija i zašto bi ona trebala biti nezaobilazan dio naše dnevne rutine.


U ovom postu teoriju stavljamo u praksu.


Radimo jednostavnu meditaciju koja:

  • umiruje tvoj um,

  • otpušta napetost u tijelu

  • drzi te u ovom sadašnjem trenutku.


Meditaciju možemo prakticirati sami ili zajedno s našim najdražima.

Za najbolje rezultate, ako je moguće, meditirajte ujutro nakon buđenja ili prije spavanja. Ako ste jedni od onih kojima je teško meditirati fokusirajući se samo na vlastiti dah i osjećaje unutar tijela onda će vam ova meditacija s mantrom pomoći da održavate fokus.


SAT NAM meditacija (3-11 min)

SAT NAM mantra (znacenje: istina je moje ime, istina je moj identitet)


Pronađite mirno mjesto.

Sjednite na svoju prostirku prekriženih nogu ili sjednite na stolicu tako da vam stopala dodiruju pod.

Držite kralježnicu uspravno, ruke položene na koljena, dlanovi okrenuti prema stropu, a palčevi i kažiprsti neka vam se dodiruju.

Oči: zatvorene


Mentalno (u sebi) izgovaraj na udah SAT , na izdah NAM.


Počnite s 1 minutom, zatim polako produžite do 3 minute.

S vremenom pokušajte produžiti na 11 minuta.


U početku meditirajte 2-3 puta tjedno i opažajte kako se osjećate.


Optimalno bi bilo da meditacija postane dio naše dnevne rutine jer ćemo živjeti svjesnije i biti cemo otporniji na stres koji je neizostavan dio nase svakodnevice.


Možda nećemo na prvu zavoljeti meditaciju, ali nakon kratkog vremena uvidjeti ćemo opravdanost njene sve vece rasprostranjenosti danas.


Klijenti kažu kako uvodjenjem meditacije u njihovu svakodnevicu osjećaju veći mir, opuštenost i unutarnju radost.

A zar si to ne bi svatko poželio u ovom današnjem užurbanom stilu života?


Comments


bottom of page